tag:blogger.com,1999:blog-52341636570471048982024-03-05T04:06:14.741-08:00Nutrición Deportiva by preinalBlog para compartir diferentes perspectivas y algunos materiales sobre la alimentación y el ejercicio. Soy fanático de compartir información y por eso promuevo acá muchos cursos y actividades educativas en Ciencias del Ejercicio. El contenido está basado en: hechos científicos, experiencia profesional y vivencias como deportista empedernido. Disfruten, aprendan y compartan...Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-57295295543296357582013-05-09T19:04:00.004-07:002013-05-09T19:06:13.338-07:00Pedroreinaldogarcia.com<div style="text-align: center;">
Nos mudamos, este blog continua en esta nueva dirección:</div>
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<a href="http://www.pedroreinaldogarcia.com/">WWW.PEDROREINALDOGARCIA.COM</a></h2>
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Gracias por acompañarme. Te espero allí con mas secciones y mucha información de utilidad. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosL2IQ_XlzaYPKX_c_TwPd5vAU_qGRYMieyFzuSBpJBqOgEMqEv4UIMPxMMjZojX3o_lEra_i_qf3qhQooNZrG2nOhGEdKtmUDas1wJqB61hurLAMFF4enX6Cl5TxqEFjFd345KRq3Es/s1600/Captura+de+pantalla+2013-04-24+a+la(s)+14.25.58.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosL2IQ_XlzaYPKX_c_TwPd5vAU_qGRYMieyFzuSBpJBqOgEMqEv4UIMPxMMjZojX3o_lEra_i_qf3qhQooNZrG2nOhGEdKtmUDas1wJqB61hurLAMFF4enX6Cl5TxqEFjFd345KRq3Es/s320/Captura+de+pantalla+2013-04-24+a+la(s)+14.25.58.png" width="320" /></a></div>
<br />Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-54465291816347866192012-04-20T13:50:00.000-07:002012-08-14T08:47:26.775-07:00Blog con Nueva PintaEstimados amigos, Muchas Gracias por seguir mis publicaciones en este Blog.<br />
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En estos momentos me encuentro sazonando, cocinando y desarrollando un nuevo sitio con mucha mas información y secciones que pronto compartiré con ustedes. Va a estar muy interesante, así que estén atentos. No está de más participar. Dejen su opinión en la encuesta. Gracias!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX_XB3llt1-47ftTSbftJdhLlig-2H4ecQxVCFlrH2n23MXqexQ1XRUJz-UEMvk2OBMv29xmFZ6D0ApdKo2b4FpZ08tD0P0E2yEVN6-XnCGDnYNCAVGMN3HWHDxk7QJJ4XInDgp4d2F0/s1600/Pedro+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX_XB3llt1-47ftTSbftJdhLlig-2H4ecQxVCFlrH2n23MXqexQ1XRUJz-UEMvk2OBMv29xmFZ6D0ApdKo2b4FpZ08tD0P0E2yEVN6-XnCGDnYNCAVGMN3HWHDxk7QJJ4XInDgp4d2F0/s320/Pedro+2.jpg" width="320" /></a></div>
Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-80126861440001102212011-10-01T19:32:00.000-07:002011-10-01T19:32:07.714-07:00XVII Curso Internacional GSSI: Salud y Ejercicio Físico<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6d_H7eWHRAW43bfh2EAIFWbRrbkjzpUJrit9ks7bc_YKDw8GEs0Dy7pLmGiNPveEg5CIjlxslXxWeRaufa-PzrrqKHOc047Ib6UQljjfSWAhrwyrKxRZQdgHshWy1033GxN2C1sk7dnI/s1600/Salud+y+Ejercicio+Fi%25CC%2581sico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6d_H7eWHRAW43bfh2EAIFWbRrbkjzpUJrit9ks7bc_YKDw8GEs0Dy7pLmGiNPveEg5CIjlxslXxWeRaufa-PzrrqKHOc047Ib6UQljjfSWAhrwyrKxRZQdgHshWy1033GxN2C1sk7dnI/s320/Salud+y+Ejercicio+Fi%25CC%2581sico.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">De todas las actividades que realizo como asesor científico del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) para América Latina, ninguna me enorgullece mas cada 12 meses, que formar parte del comité organizador de este curso que año tras año se transforma en una leyenda de las Ciencias del Deporte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Este titulo legendario no sólo aplica a Venezuela, donde hacer alguna actividad científica durante 17 años continuos es todo un desafío, sino que también aplica a nivel global ya que en ningún otro país en donde funcione el GSSI en todo el mundo se han hecho tantas ediciones de este curso. Para mi es un orgullo y todo un reto mantener la calidad de esta actividad cuyo fundador es el Dr. Ricardo Javornik, quien ha sido un inspirador como nadie y para muchos de la pasión por entender a través de la ciencia como funciona el cuerpo humano sometido al ejercicio.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Muchas gracias a todos por su apoyo y espero verlos a mediados de este mes de Octubre en el Centro Empresarial Polar de Caracas donde estaremos compartiendo las siguientes conferencias:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhabZfTDRv-DsSJ6BxfYDUt-Fg6RLqEe1m4a38EQLNqgMSVYnjAXLSztGu36suhEaNPlt42KPlVkDSPSPJ00oQx0DO6cBweQ8eA0wO52gwNPuGrnaU6cEaIOKSf3tKsR3loyQNeqK_64kY/s1600/Programa+XVII+GSSI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhabZfTDRv-DsSJ6BxfYDUt-Fg6RLqEe1m4a38EQLNqgMSVYnjAXLSztGu36suhEaNPlt42KPlVkDSPSPJ00oQx0DO6cBweQ8eA0wO52gwNPuGrnaU6cEaIOKSf3tKsR3loyQNeqK_64kY/s400/Programa+XVII+GSSI.jpg" width="362" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-78356669464309074972011-08-15T08:43:00.000-07:002011-08-16T11:06:00.168-07:00II Seminario GSSI para Corredores<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1zgu5f902WAi9ijJRA3_3OicaEqr4H8WhAGStIwsOXTQwnvU2CJGsq3-rhUIH1t3pBdLND1syY-6b9ObGU_2XAknq7lk3lZ9MCmktGv82MwjuVyqxdGLsat0CHtiGCEa8RCDaFMCGLs/s1600/CCS+ROCK.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1zgu5f902WAi9ijJRA3_3OicaEqr4H8WhAGStIwsOXTQwnvU2CJGsq3-rhUIH1t3pBdLND1syY-6b9ObGU_2XAknq7lk3lZ9MCmktGv82MwjuVyqxdGLsat0CHtiGCEa8RCDaFMCGLs/s320/CCS+ROCK.jpg" width="320" /></a></div><br />
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<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Es un placer anunciarles la realización del </span><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">2do Seminario GSSI para Corredores donde profesionales de la salud expertos en las ciencias del ejercicio y la carrera presentarán diferentes temas que te ayudarán a correr más rápido y de forma exitosa.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Las inscripciones comenzarán a partir del 22 Agosto 2011 a través de <a href="http://www.hipereventos.com/">www.hipereventos.com</a>. Estos son los precios de inscripción: General: 100 Bs. Estudiantes: 80 Bs.) y es sólo para 500 personas.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: 14pt; line-height: 115%;">A continuación la agenda de la actividad, nos vemos el Sábado 17 de Septiembre.</span><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-size: 24pt; line-height: 115%;">2do Seminario GSSI para Corredores<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;">Sábado 17 de Septiembre 2011<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;">Centro Empresarial Polar. Los Cortijos de Lourdes. Caracas.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;">Hora: 8:00 am<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b> <!--StartFragment--> </b><br />
<b><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">8:00 Introducción<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">8:10 Lo que debes saber antes de correr<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Dr. Ricardo Javornik.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">8:40 Deficiencias y fortalezas del entrenamiento: Pruebas para detectarlas<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">M.Sc. Federico Pisani.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">9:10 Clima y rendimiento físico en la carrera</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lic. Rodulfo Alvarado.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">9:40 ¿Debo comer algo antes de correr?<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lic. Andrea Rivas.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">10:10 Receso<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">10:40 Estrategias para acelerar la recuperación<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">M.Sc. Pedro Reinaldo García. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 14.0pt;">11:10 Correr descalzo: ¿Tiene sentido? <o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 14.0pt;">Dra. Karol<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Martelo.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 14.0pt;">11:40 Ejercicios clave de fortalecimiento para corredores<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 14.0pt;">Ft. Maira Prado.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">12:10 Sesión de preguntas y respuestas.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">12:30 Clausura y entrega de certificados<o:p></o:p></span></b></div><!--EndFragment--> </b></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-54068719228067741962011-04-08T04:47:00.000-07:002011-04-08T04:48:49.657-07:00Tomar Corriendo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2YCir4Bg0nDoIBXugGK69tDUnYPa6roLpcA0PNaOcsBuZycIK9KXOGAem6HcwtkkYob5Zl-TkLe4xtqn_ew_d3ATAG04ieOwwD5UvXsAMBC5Z8TCjAiddmg7wx_GmTEU287CsywfiDls/s1600/DSC_0267.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2YCir4Bg0nDoIBXugGK69tDUnYPa6roLpcA0PNaOcsBuZycIK9KXOGAem6HcwtkkYob5Zl-TkLe4xtqn_ew_d3ATAG04ieOwwD5UvXsAMBC5Z8TCjAiddmg7wx_GmTEU287CsywfiDls/s320/DSC_0267.JPG" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES-VE"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES-VE"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES-VE">Una de las primeras recomendaciones de hidratación para corredores de maratón apareció en un libro publicado a principios del siglo pasado (JE.Sullivan, 1909). Estas decían textualmente: “no caigas en el hábito de comer o tomar durante la carrera algunos corredores lo hacen pero no es beneficioso” y es increíble que casi 100 años después, a pesar de todas las investigaciones que se han hecho en esta área y de toda la información disponible que demuestra los beneficios de estar hidratado durante las carreras y el efecto progresivo de la deshidratación, algunos corredores no consumen ni una gota de líquidos en sus entrenamientos o competencias. Algunas experiencias personales, la asesoría nutricional a muchos corredores y ciertas investigaciones nos permitirán revisar ciertos conceptos y creencias que espero ayuden a los corredores <i style="mso-bidi-font-style: normal;">deshidratacionistas</i> a entender la importancia de consumir líquidos durante las carreras y a hacer un esfuerzo para superar las limitaciones para hidratarse.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-VE">“Yo no sudo tanto”,</span></b><span lang="ES-VE"> si bien el volumen de ingesta de líquidos durante el ejercicio debe ser cercano a la cantidad de sudor que se pierde durante él, los humanos somos muy malos estimado la cantidad de sudor que producimos durante la carrera. En un estudio reciente, a un grupo de 18 corredores experimentados después de 16Km se les pidió que estimaran la cantidad de sudor producido y esto fue comparado con sus pérdidas reales </span><span lang="ES-VE" style="font-size: 10pt; line-height: 115%;">(Passe y col, 2007)</span><span lang="ES-VE">, en este caso subestimaron la perdida de sudor en un 43 %. Es decir, estimaron haber perdido 0,99L cuando en realidad la pérdida fue de 1,83 L. Lo que esta investigación demuestra es que la única forma de conocer cuánto sudor perdemos en cada entrenamiento es registrando las diferencias de peso antes y después, ya que la percepción no es un indicador confiable de esta variable y esto deja su hidratación al azar.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-VE">“No me da tanta sed”,</span></b><span lang="ES-VE"> por supuesto que la sed es uno de los principales estímulos que tenemos para consumir líquidos, sin embargo en condiciones de ejercicio este no parece ser un indicador suficiente para saber cuánto se debe tomar. En el estudio señalado previamente, a pesar de que los corredores tenían termos con bebidas para hidratación durante toda la carrera y de las cuales podían tomar según quisieran, sólo fueron capaces de reponer el 31% de sus pérdidas de sudor. Otros estudios en corredores en diferentes condiciones también han demostrado que la sed no es un estimulo suficiente en condiciones de ejercicio para hidratarse completamente.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-VE">“Me siento pesado cuando tomo”,</span></b><span lang="ES-VE"> la velocidad con que los líquidos se vacían desde el estómago hacia el intestino (vaciamiento gástrico) es muy variable entre una persona y otra. En consecuencia, correr con líquidos en el estómago puede afectarnos de forma diferente. Paradójicamente, uno de los factores que acelera la velocidad de vaciamiento gástrico es el volumen de líquidos consumido. Es decir, que a mayor volumen más rápido se vaciará el estómago. Por lo tanto, una de las mejores cosas que puede hacer, así como entrena a sus músculos para correr es “entrenar a su intestino” a recibir líquidos. Debe tomar en los entrenamientos a volúmenes progresivamente mayores para tolerar la hidratación en las carreras o eventos importantes. La ingesta de una bebida deportiva con una adecuada proporción de carbohidratos (± 6%) garantizará que sus componentes no afecten la velocidad de vaciamiento del estómago.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES-VE"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">“Si tomo pierdo tiempo”,</b> sin duda correr tiene mucho que ver con ir en contra del reloj. Si usted entrena para mejorar sus tiempos y es un corredor de pista, digamos de 5 o 10 mil metros, pues posiblemente unos pocos segundos que pierda en una competencia de estas distancias puede hacer una diferencia importante. En este caso debido a la duración de la prueba, que puede estar en menos de 20 o 40 minutos y a la intensidad del ejercicio, no necesitará o le será casi imposible hidratarse durante la competencia. Una buena noticia es que simplemente no tendrá tiempo como para que la deshidratación sea tan intensa y afecte su rendimiento (a menos que este ejercitándose en un medio muy caluroso y/o usted sude demasiado). Sin embargo, usualmente los entrenamientos para estas distancias son más prolongados (y fraccionados), por lo que no debe descuidar su hidratación en la preparación para estas carreras. Igualmente, debe asegurarse de llegar bien hidratado a la prueba ya que si bien puede “perder tiempo” tomado líquidos tampoco tendrá muchas oportunidades para hidratarse, bien sea por acceso a las bebidas o la velocidad de la competencia. Para distancias más largas, o corredores más lentos, la pérdida de fluidos a través del sudor produce una reducción progresiva del rendimiento que le podría hacer reducir su paso de una manera más importante que el esfuerzo que hará en acercarse a la estación de hidratación.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-VE">“Llevar líquidos es fastidioso”,</span></b><span lang="ES-VE"> aquí si estoy completamente de acuerdo, el peso adicional de trasladar líquidos para asegurarnos la hidratación durante las carreras largas es engorroso y al principio nos hace correr más lento. Sin embargo, los cinturones que permiten llevar pequeñas botellas alrededor de la cintura, permiten distribuir mejor el peso y son bastante cómodos (especialmente después que están vacías). Otra alternativa puede ser entrenar en un circuito de unos 2 o 3 Km donde en cada vuelta esté un compañero que nos facilite la hidratación. Por todas las complicaciones logísticas que se pueden presentar para hidratarnos adecuadamente durante los entrenamientos, nuevamente es fundamental garantizar que comencemos el entrenamiento bien hidratados. Para esto consuma alrededor de 1 a 2 vasos de bebida deportiva antes de comenzar el entrenamiento y asegúrese de que la ultima orina antes de correr sea abundante y de color claro.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-VE">Hidratase pero no se ahogue,</span></b><span lang="ES-VE"> si bien hidratarse apropiadamente es una estrategia importante para un buen rendimiento en las carreras también es necesario evitar el otro extremo, el de una hidratación excesiva. Esto es especialmente importante en las corredoras de bajo peso, quienes no sudan mucho y reponen grandes volúmenes de líquidos (una conducta descrita como dipsomanía). Esto puede generar una condición llamada hiponatremia la cual a pesar de ser mucho menos común que una deshidratación, también puede poner en peligro la vida. Una de las formas más prácticas y efectivas de prevenir ésta situación es evitar ganar peso durante el ejercicio debido a una ingesta elevada de líquidos.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES-VE">Sin duda, en todo este tiempo las recomendaciones de hidratación han dado un cambio radical, por ejemplo el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, 2007), señala que: “los sujetos deben beber periódicamente durante el ejercicio (en la medida que las oportunidades lo permitan) si esto no ocurre se deshidrataran excesivamente”. Por lo tanto, tener un buen plan de hidratación es posiblemente una de los cuidados nutricionales de mayor impacto que podamos realizar para garantizar la velocidad de nuestra carrera.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><b><br />
</b><br />
<b>Mas recomendaciones prácticas:</b><o:p></o:p><br />
<b><br />
</b></div><ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">Toma tu peso corporal antes y después del entrenamiento, esta es una de las mejores herramientas que tienes para estimar cuanto liquido necesitas durante el ejercicio. Si pierdes 1 Kg de peso en una hora de carrera, eso equivale a la pérdida de 1 Litro de sudor. Por lo tanto, la idea es hacer tomas fraccionadas para tratar que tomar un volumen equivalente esas pérdidas.<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">Si tomas líquidos durante el entrenamiento en que controlas tu peso, el volumen que consumiste debes sumarlo al peso perdido. Es decir, si perdiste 1 Kg de peso y tomaste 250 mL durante la hora de carrera, en realidad perdiste 1,25 L de sudor.<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">Si quieres ser aun mas especifico en este cálculo debes restar a la cantidad obtenida el volumen de orina que produces durante el ejercicio (aunque este rara vez es superior a los 200 mL por hora).<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">En carreras de más de 2 horas de duración puede haber un error de sobre estimación de 5 a 15% en cuanto a la relación entre el peso perdido y el sudor producido. Por lo tanto, debes tomar esto en cuenta para entrenamientos largos.<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">Las bebidas deportivas ofrecen ventajas importantes para la hidratación en las carreras. 1. Tienes sabor y sodio, lo cual estimula a una ingesta más completa de líquidos durante el ejercicio; 2. Tienen carbohidratos, los cuales aportan energía a los músculos durante la carrera, esto te puede permitir ir más rápido durante más tiempo. Así mismo, esos carbohidratos te ayudan a recuperarte después del ejercicio. Finalmente, debido a su contenido de electrolitos como el sodio y el potasio ayuda a reponer las pérdidas que se producen en el sudor.<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1;">Comience a tomar antes de tener sed ya que cuando esto ocurra es probable que este algo deshidratado. Además, como es difícil tomar durante la carrera, comenzar a beber temprano es una buena estrategia.<o:p></o:p></li>
</ol>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-53991225379651794892010-12-02T15:42:00.000-08:002010-12-02T15:48:34.755-08:00Preguntas y Respuestas: Curso GSSI para Corredores<div style="border-bottom: solid #4F81BD 1.0pt; border: none; mso-element: para-border-div; padding: 0cm 0cm 4.0pt 0cm;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLpGwCtd6D_lpXc1-R1JoYin2QwJvV_T5Ni99L-0l_p-WocyX-_eDQ350JcIPEWYTDtX7jm2ii-M2aMe9YvJZRMgtR0lPN1JFBqoR9advb7yQI1SZjV6iLDfvJViqo-Hq3cuQDuIWZiWQ/s1600/Seminario+Corredores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLpGwCtd6D_lpXc1-R1JoYin2QwJvV_T5Ni99L-0l_p-WocyX-_eDQ350JcIPEWYTDtX7jm2ii-M2aMe9YvJZRMgtR0lPN1JFBqoR9advb7yQI1SZjV6iLDfvJViqo-Hq3cuQDuIWZiWQ/s320/Seminario+Corredores.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoTitleCxSpFirst"><span style="color: green;"><br />
</span></div><div class="MsoTitleCxSpFirst"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri; line-height: 24px;"><span style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">En los cursos y congresos, tal como en las carreras, el tiempo transcurre velozmente en contra de los organizadores, los expositores y los asistentes. En consecuencia, muchas veces es difícil abordar todas las interrogantes del público durante las sesiones de preguntas y respuestas. Por estas razones quisimos ofrecerles un material adicional que recopilara la mayoría de las inquietudes de los participantes del </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri; line-height: 24px;"><span style="font-family: "Calibri Bold"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">1er Curso del <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Gatorade Sports Science Institute</i> (GSSI) para Corredores</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri; line-height: 24px;"><span style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">.</span></span></div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; tab-stops: 35.45pt 70.85pt 106.3pt 5.0cm 177.15pt 212.6pt 248.05pt 283.45pt 318.9pt 354.35pt 389.75pt 425.2pt 460.65pt 496.05pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri; line-height: 150%;"> </span><br />
<span style="font-family: Calibri; line-height: 150%;"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; tab-stops: 35.45pt 70.85pt 106.3pt 5.0cm 177.15pt 212.6pt 248.05pt 283.45pt 318.9pt 354.35pt 389.75pt 425.2pt 460.65pt 496.05pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; tab-stops: 35.45pt 70.85pt 106.3pt 5.0cm 177.15pt 212.6pt 248.05pt 283.45pt 318.9pt 354.35pt 389.75pt 425.2pt 460.65pt 496.05pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">A continuación encontrarán un resumen de las respuestas a la mayoría de las preguntas que fueron pertinentes al tema central del evento y que se dirigieron a cada uno de los expositores. Esperamos que este material les sea de mucha utilidad para complementar la información obtenida en el curso y seguir disfrutando de este deporte tan apasionante.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A petición de ustedes hemos agregado al final del documento el programa de entrenamientos para menos de 4 horas en el maratón, realizado por el Lic. Antonio Serrano.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Agradecemos nuevamente a los presentadores, quienes se han tomado un tiempo extra para compartir sus valiosos conocimientos.<o:p></o:p></span></div><!--EndFragment--> <span style="font-family: Calibri; line-height: 150%;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En este link pueden descargar el documento: </span></span><a href="http://www.scribd.com/preinal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">http://www.scribd.com/preinal</span></span></a><o:p></o:p></span></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-53107007294242309242010-11-01T05:06:00.000-07:002010-11-01T05:17:18.617-07:00Nutrición para Corredores<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy93o8Tc9jEGVT0rEgoH_qH5n3gS9gmHYsWV798Fk5jL6fjBYkWUiFjejr1TJqTzRTWqRn0nNB2kmme2p8EL-ojDKcHGxmZ9ybQMW8kT5qB76XVBJnHqjw10Zt88t4l0rHMzPIBnBY7CM/s1600/Nutricio%CC%81n+para+Corredores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy93o8Tc9jEGVT0rEgoH_qH5n3gS9gmHYsWV798Fk5jL6fjBYkWUiFjejr1TJqTzRTWqRn0nNB2kmme2p8EL-ojDKcHGxmZ9ybQMW8kT5qB76XVBJnHqjw10Zt88t4l0rHMzPIBnBY7CM/s320/Nutricio%CC%81n+para+Corredores.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">Después de muchos kilómetros corridos y luego de haber asesorado a decenas de corredores de diferentes niveles, hemos organizado este Curso de Nutrición para Corredores que estoy seguro les será de mucha utilidad para conocer las respuestas a la dudas mas comunes en relación a esta tema y así sacar mayor provecho de la nutrición para aumentar la velocidad de su carrera a pie. A continuación les describo la agenda para el próximo sábado 20 de Noviembre:</div><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Nutrición para Corredores:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Un curso para comerse la ruta</span><br />
<br />
<br />
<div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">8:30 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Introducción: La fabulosa sensación de correr.</span></b></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">8:40 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">¿Cómo usar la alimentación y complementar el entrenamiento?</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> AR</span></span></div><div style="font: 9.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal 'Al Bayan'; letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">9:10 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Carga de carbohidratos: </span></b></span><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">¿Qué es?, ¿Funciona?, ¿Cómo se hace?, ¿Cuándo es necesaria?</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> </span></span><span style="font: normal normal normal 11px/normal 'Al Bayan'; letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">PRG</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">9:40 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">¿Cómo hidratarse y nutrirse durante la carrera? (</span></b></span><span style="font: normal normal normal 9px/normal 'Al Bayan'; letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">bebidas deportivas, geles, tabletas de sal, etc.)</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">.</span></span><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> PRG</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">10:10 Preguntas y Respuestas</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 17.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">10:30 Refrigerio</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Exhibición de entrenamiento en suspensión (TRX) para corredores</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">. </span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">(Alejandro Rivalta y Equipo Retraining).</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 17.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">11:30 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">¿Cómo acelerar la recuperación después de la carrera?</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> AR</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">12:00 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">¿Cómo ajustar el peso corporal y tener un mejor rendimiento?</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> PRG</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">12:30 </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Estrategias prácticas para el control del peso en corredores </span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">AR</span></span></div><div style="font: 11.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">1:00-1:30 Preguntas y Respuestas</span></span></div><div style="font: 12.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></div><div style="font: 10.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ponentes:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></span></span></div><div style="font: 10.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">PRG:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> M.Sc. Pedro Reinaldo García. Prof. de Nutrición Deportiva U.C.V </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Twitter: </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">@preinal</span></span></b></div><div style="font: 10.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">AR:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Lic. Adolfo Rocha. Prof. de Nutrición y Acond. Físico U.S.B. </span></span></span></div><div style="font: 10.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Twitter: </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">@adolfofit</span></span></b></span></div><div style="font: 12.0px Al Bayan; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lugar:</span></span></b></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gimnasio Retraining. Calle Mucuchies, C.C. La Mansión, Piso 3 (Fte. a Migas). Las Mercedes. Estacionamiento: Plaza. Alfredo Sadel</span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 10.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Inversión:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Antes 02/11/10 200 Bs, Después 02/11/10 250 Bs En el sitio 350 Bs </span></span></span><span style="letter-spacing: 0px; text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estudiantes 200 Bs, sólo hasta el 16/11/10</span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 10.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pasos de inscripción:</span></span></b></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Deposite en la Cuenta Banesco Nro 0134-0710-0471-0103-6320 a nombre de Grupo Bienfit C.A RIF: J-29609814-0 </span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Registre su inscripción en </span></span><a href="http://www.bienfit.com/"><span style="font: normal normal normal 9px/normal 'American Typewriter'; text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">www.bienfit.com</span></span></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> (SOLAMENTE se procesarán inscripciones registradas en la página).</span></span></b></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Lleve su voucher de deposito o transferencia el día del evento.</span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 10.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></span></span></div><div style="font: 9.0px American Typewriter; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para mas información visite </span></span><a href="http://www.bienfit.com/"><span style="font: normal normal normal 9px/normal 'American Typewriter'; text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">www.bienfit.com</span></span></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> o llame al 0424-244.04.10. ó 0212.816.43.67 Twitter: </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">@bienfit</span></span></b></span></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-75868984985328144192010-09-26T14:44:00.000-07:002010-09-26T15:30:14.754-07:00Curso Internacional: Nutrición, Ejercicio y Control de Peso Corporal<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgutih_w7dTwIlD4xNpcfr5AxNR3JFsAFSRjLAhh43w2u9orUyqv6_0K3jUz-JAKlXSnRLaj96CXpMwZFcgIGarJcYAIzAR46HnJk4mtjqo3Yvq7RJq9Mu0GYd71Ymm7AZMuP29c4sDMxU/s1600/Afiche+XVI+GSSI+Vzla+2010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgutih_w7dTwIlD4xNpcfr5AxNR3JFsAFSRjLAhh43w2u9orUyqv6_0K3jUz-JAKlXSnRLaj96CXpMwZFcgIGarJcYAIzAR46HnJk4mtjqo3Yvq7RJq9Mu0GYd71Ymm7AZMuP29c4sDMxU/s320/Afiche+XVI+GSSI+Vzla+2010.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">En esta oportunidad les invito a participar en este Curso sobre: <b>Nutrición, Ejercicio y Control de Peso</b> el cual estoy seguro les será de mucho interés a todas las personas que desean mantenerse saludables o ayudan a otras a estarlo. Para mi es un orgullo formar parte de la organización de este evento que es una referencia nacional e internacional en lo que se refiere a las Ciencias del Deporte. </div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Dentro de la estructura del GSSI internacional Venezuela es el único país (incluyendo a EE.UU.) que ha realizado 15 cursos consecutivos y este año nos perfilamos a seguir manteniendo el récord. Es un placer y una gran responsabilidad seguir ofreciendo un curso donde cuidamos cada detalle de la organización para que todos los participantes queden satisfechos y con ganas de ampliar aún mas sus conocimientos en el área. </div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">En esta edición será un placer presentarles nuevos talentos, profesionales muy capaces que formaron parte de mis cursos de Nutrición Deportiva en la Universidad Central de Venezuela: <b>Zilanyaid Montoya, Claudia Salemi y Andrea Rivas</b>. Ellas son parte de la generación de relevo que formamos en nuestra casa de estudios con el apoyo del GSSI, para continuar desarrollando la nutrición deportiva en nuestro país. Así mismo, durante el curso tendremos tres invitados internacionales que nos visitan desde Colombia, Argentina y México, junto a otro grupo de destacados expositores venezolanos.</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Como siempre las inscripciones pueden hacerse a través de la página: <a href="http://www.hipereventos.com/">www.hipereventos.com</a>. Si se inscriben con tiempo pueden obtener muy buenos precios, pero sobretodo asegurar un asiento en uno de los cursos mas esperados del año. Para más detalles aquí les copio la agenda de los días <b>15 y 16 Octubre</b> del presente año y los espero nuevamente en el <b>Centro Empresarial Polar</b> de Caracas.</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b>XVI Curso Internacional GSSI de Ciencias del Deporte: </b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b>Nutrición, Ejercicio y Control del Peso Corporal </b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b>AGENDA</b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"> </span></b><br />
<b></b><br />
<b></b><br />
<b><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Bauhaus 93';"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Viernes 15 de Octubre 2010<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">02:00 Presentaciones iniciales<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">02:10 <b>Inactividad física y obesidad: ¿La historia del huevo y la gallina? </b>Dra. Sandra Matsudo Colombia<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">02:55 <b>Estimación de la tasa metabólica basal: Calorimetría indirecta versus ecuaciones</b> M.Sc. Zilanyaid Montoya Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">03:40 RECESO<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">04:20 <b>Impacto del ejercicio sobre la tasa metabólica basal</b> Lic. Claudia Salemi Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">05:05 <b>Hambre: Efectos del tipo y la intensidad del ejercicio</b> Lic. Walter Dzurovcin Argentina<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">05:50 Sesión de preguntas y respuestas<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Bauhaus 93';"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Sábado 16 de Octubre 2010</span></span><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">08:00 Presentaciones iniciales<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">08:05 <b>Composición de la dieta, regulación de la ingesta de alimentos y peso corporal</b> Lic. Adolfo Rocha. Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">08:50 <b>Evaluación de técnicas comunes para perder grasa: Mitos y realidades</b><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Lic. Andrea Rivas. Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">09:35 <b>Peso de competencia: ¿Cómo estar en forma para un mejor rendimiento? </b>M.Sc. Pedro R García. Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">10:20 RECESO<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">11:00 <b>Lineamientos para la prescripción de ejercicio en el sobrepeso y obesidad </b>Dr. Ricardo Javornik </span></span><span style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Venezuela</span></span><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">11:45 <b>Ejercicio de sobrecarga en el tratamiento del sobrepeso y obesidad.</b> Dr. Rolando Valbuena. </span></span><span style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Venezuela</span></span><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">12:30 Sesión de preguntas y respuestas<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">02:30 P</span>rogramas comunitarios para el aumento de la actividad física y el control de peso.<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"> Dr. Juan Ricardo López Mexico<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">03:15 <b>Nuevas ventanas para la promoción de un peso saludable</b> Dra. Bethania Blanco Venezuela<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">04:00. Sesión de preguntas y respuestas<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">04:20 Palabras de clausura, rifas <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Entrega de certificados</span><o:p></o:p></span></div></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-90926717066224461242010-08-03T13:49:00.000-07:002010-08-03T13:49:29.703-07:00Seminario GSSI para Corredores<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25MPpzb16ZuXIbP6Ad8o4bmuwZSEqCNRYsdCYsgfssts-5d-yWzCcFWerZLQ6GwyMAuWqQ0L59cyNErJ3j6EcCmxmnp1Ff7b5BcCtcSi-p1SFYkW9BkYrvCU_dl7gTB0i8o3MSDdlwDI/s1600/Seminario+Corredores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25MPpzb16ZuXIbP6Ad8o4bmuwZSEqCNRYsdCYsgfssts-5d-yWzCcFWerZLQ6GwyMAuWqQ0L59cyNErJ3j6EcCmxmnp1Ff7b5BcCtcSi-p1SFYkW9BkYrvCU_dl7gTB0i8o3MSDdlwDI/s320/Seminario+Corredores.jpg" width="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25MPpzb16ZuXIbP6Ad8o4bmuwZSEqCNRYsdCYsgfssts-5d-yWzCcFWerZLQ6GwyMAuWqQ0L59cyNErJ3j6EcCmxmnp1Ff7b5BcCtcSi-p1SFYkW9BkYrvCU_dl7gTB0i8o3MSDdlwDI/s1600/Seminario+Corredores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25MPpzb16ZuXIbP6Ad8o4bmuwZSEqCNRYsdCYsgfssts-5d-yWzCcFWerZLQ6GwyMAuWqQ0L59cyNErJ3j6EcCmxmnp1Ff7b5BcCtcSi-p1SFYkW9BkYrvCU_dl7gTB0i8o3MSDdlwDI/s320/Seminario+Corredores.jpg" /></a></div><br />
<br />
<!--StartFragment--> <br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Es un gusto poder anunciarles como primicia de mi blog, la realización de este seminario dirigido específicamente al mundo de los corredores. Las inscripciones comenzarán la segunda semana de Agosto 2010 a través de www.hipereventos.com a un precio realmente accesible (Gral:100 Bs., Estud: 80 Bs.) y sólo para 500 personas. Abajo mas detalles sobre cada tema, nos vemos el Sábado 18 de Septiembre.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">1er Seminario GSSI </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">para Corredores</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><o:p></o:p></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">Centro Empresarial Polar. Los Cortijos de Lourdes. Caracas.<o:p></o:p></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">Hora: 8:30 am<o:p></o:p></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">8:30 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Desde Chacao (1995) hasta el Caracas Rock (2010)</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Marlon Monsalve. Venezuela<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">8:40 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">¿Cómo escoger el mejor zapato para correr?</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Dr. Ricardo Javornik. Venezuela<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">9:10 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Prevención de lesiones en corredores</b> <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Ft. Víctor Montero. Venezuela<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">9:40 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Come, bebe y corre: trucos y estrategias</b> <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">M.Sc. Pedro Reinaldo García. Venezuela<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">10:10 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Preparación para 42 K. Mi experiencia con los elites (2h:08min)</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lic. Antonio Serrano. España<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">10: 40 Receso<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">11:20 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Entrenamiento en altura. Riesgos y beneficios.</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lic. Eduardo Navas. Venezuela<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">11:50<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Acido Láctico en la carrera ¿Amigo o Enemigo?</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">M.Sc. Federico Pisani. Venezuela<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">12:20<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> Mi vida en las carreras: Secretos de entrenamiento para la media distancia<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-size: 16.0pt;">M.Sc</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">. William Wuyke. </span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Connecticut College<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">12:50 <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Preparación para 42 K. Rompiendo las 4 horas<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lic. Antonio Serrano. España<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">1:20 Sesión de preguntas y respuestas<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing"><br />
</div><div class="MsoNoSpacing"><span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">2:00 Clausura y entrega de certificados<o:p></o:p></span></div><!--EndFragment-->Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-59946042056450999082010-07-16T10:29:00.000-07:002010-07-16T10:36:59.122-07:00Entrenamiento y Alimentación para Corredores<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYl3nS9JPMDurK6dNHoFlhbAgx9kKKRxoXQrvwulJDPeHNbiw0FUHdUcv8q3FzBPnN3eDdmTIvYksWtQSXTeIeiKqOqLWYIcHhHOyIaga5ZpMDqGDJdu7-qMOjbq9b0eibIec5qdDXKNs/s1600/RUN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYl3nS9JPMDurK6dNHoFlhbAgx9kKKRxoXQrvwulJDPeHNbiw0FUHdUcv8q3FzBPnN3eDdmTIvYksWtQSXTeIeiKqOqLWYIcHhHOyIaga5ZpMDqGDJdu7-qMOjbq9b0eibIec5qdDXKNs/s320/RUN.jpg" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">Correr es definitivamente una actividad fantástica que no he podido dejar de hacer durante muchos años. Al ver como este deporte crece cada día, me llena de satisfacción que la gente comparta la extraordinaria sensación que se siente después de correr. Muchos de mis mejores amigos y de las mejores cosas que me han pasado en la vida están relacionadas con correr. Una de esas cosas ha sido mi profesión, la cual me ha llenado de múltiples satisfacciones en diferentes ámbitos. Como me encanta combinar la carrera a pie con mi profesión, invite a varios amigos a escribir un folleto sobre: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Entrenamiento y alimentación para corredores</b>. En este folleto, la idea principal es que las personas eviten cometer los típicos errores de principiantes, pero sobre todo recibir consejo de varios corredores muuuy experimentados.</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">En este material les presento información sobre recomendaciones básicas para corredores, escritas por Antonio Serrano quien actualmente es entrenador de la Real Federación Española de Atletismo, y como atleta su mejor marca personal fue de 2h 09 min 13 s, en los 42 Km. Igualmente, invite a Eduardo Navas, quien nos escribió algunas líneas sobre entrenamiento en altura y recomendaciones para un 10K. Eduardo aún posee una de las mejores marcas venezolanas en 10Km realizada en pista (28:54.30). </div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">En otras secciones pueden disfrutar de artículos escritos por corredores menos veloces, pero no menos apasionados como el Dr. del Perú Runners Jorge Sarango, un inagotable aficionado a los 42 K. Así mismo, para este folleto han escrito dos excelentes nutricionistas Adolfo Rocha y Gabriel León, quienes trataron los temas de control de peso y alimentación para corredores respectivamente. Ellos también disfrutan un 10K como nadie.</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">Igualmente, podrán revisar un articulo de suplementos y otro de hidratación para corredores escritos por mi. Cada articulo posee una sección final de recomendaciones prácticas que estoy seguro les será de mucha utilidad. Agradezco nuevamente a todos estos amigos, por sumarse a este proyecto y llevarlo a cabo tan exitosamente. Bueno, sin mas preámbulos, descarguen el documento del link que les señalo aquí, disfrútenlo y compártanlo: </div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><a href="http://www.scribd.com/doc/33975314/Entrenamiento-y-Alimentacion-para-Corredores">http://www.scribd.com/doc/33975314/Entrenamiento-y-Alimentacion-para-Corredores</a></div></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-26405162147891265702010-06-08T04:52:00.000-07:002010-12-22T14:12:05.531-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KyOoYqJPIYtF04v0fgwhxzyRiTUdH3reeJ6Si5c0qJpx4uuqDW4Hcq8SLFkSqODyDpxcGZ_4a_P65arzns62zo13QteRU1fxm_px_5WrsuMsiqa9FRY5jn1fykgARfyK9Qlq5BcxWfE/s1600/Distintivo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KyOoYqJPIYtF04v0fgwhxzyRiTUdH3reeJ6Si5c0qJpx4uuqDW4Hcq8SLFkSqODyDpxcGZ_4a_P65arzns62zo13QteRU1fxm_px_5WrsuMsiqa9FRY5jn1fykgARfyK9Qlq5BcxWfE/s320/Distintivo.jpg" width="232" /></span></span></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><span class="Apple-style-span" style="color: #990000;">10 Recomendaciones</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><span class="Apple-style-span" style="color: #990000;"> para un mejor</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><span class="Apple-style-span" style="color: #990000;"> entrenamiento de fuerza</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 28px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span> </b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 28px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Entrenar la fuerza, especialmente con pesas, requiere mucho de técnica y de una cuidadosa ejecución. Para aprovechar cada repetición que realice en su entrenamiento siga estas recomendaciones cuidadosamente:</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 28px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span> </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1. Enfóquese en desarrollar la fuerza y no en demostrar que tiene fuerza. </span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Cuando participa en un programa de entrenamientos con pesas o maquinas su primer objetivo debe ser construir la fuerza, no demostrarles a otras personas cuanto puede levantar usted. Si pierde ese foco inicial lo mas seguro es que no realice una técnica adecuada.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2. Conozca que músculo trabaja con cada ejercicio.</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Muchas veces las personas no fortalecen lo que creen estar fortaleciendo. Cada ejercicio desarrolla un músculo o grupo de músculos específicos. Por eso es importante que al diseñar el programa de entrenamiento se seleccionen los ejercicios que le permitirán alcanzar sus objetivos particulares de entrenamiento.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3. Controle la velocidad del ejercicio.</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Cuando se realizan ejercicios de fuerza se deben levantar y bajar los pesos con control, de lo contrario estará “lanzando” el peso, en lugar de levantarlo. Así mismo, debe evitar movimientos balísticos como por ejemplo: dejar caer, soltar, dar sacudidas o lanzar</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">mientras levanta el peso.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">4. Ejercite a un rango de movimiento completo:</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Para asegurarse de que su musculatura mantiene la elasticidad natural y se desarrolla al máximo, cada ejercicio se debe realizar a su completo rango de movimiento. De lo contrario sentirá sus músculos como tiesos y verá comprometida su movilidad.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5. Trabaje los músculos opuestos</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Su cuerpo tiene músculos que se oponen unos con otros (por ejemplo, en el brazo el bíceps se opone al tríceps). Estos pares de músculos tienen fuerzas cuya relación debe mantenerse en equilibrio. Si uno se fortalece mas que el otro aumentara el riesgo de lesión en el músculo mas débil.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">6. Respire mientras se ejercita.</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Algunas personas ocasionalmente mantienen su respiración mientras levantan el peso para tratar de hacer una repetición extra. Tal práctica produce un aumento sustancial de la presión en el pecho que puede producir mareos o (en casos extremos) inconsciencia. La regla de oro es que usted nunca debe mantener su respiración mientras realiza entrenamiento de fuerza. Si quiere sincronizar su respiración con el ejercicio inhale cuando hale el peso hacia su cuerpo y exhale cuando lo aleje de su cuerpo.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">7. Ejercítese al nivel de intensidad apropiado. </span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El músculo se fortalece cuando se le exige. Si usted le aplica una carga menor a la que puede manejar tendrá menos resultados de los que es capaz de conseguir. Por el contrario, una carga muy elevada aumentará el riesgo de lesión o hará que el ejercicio sea muy difícil para ejecutarlo apropiadamente limitando de igual forma sus resultados.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">8. Descanse</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Después del entrenamiento de fuerza los músculos, tendones y ligamentos</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">estimulados necesitan descansar apropiadamente. Si el tiempo de recuperación es muy corto, los músculos son incapaces de realizar las adaptaciones fisiológicas necesarias para trabajar de nuevo. Por el contrario, si se toma muchos días entre sesiones sus músculos retornaran gradualmente a su nivel inicial cuando estaban desentrenados.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">9. Incremente gradualmente.</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Su entrenamiento de fuerza debe ser progresivo. Es decir usted debe incrementar gradualmente la carga que aplica a sus músculos a medida que ellos son capaces de manejarla.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Tenga siempre presente que entrenar con demasiado peso, cuando sus músculos no están adaptados, aumentará su riesgo de lesiones, dolores excesivos o sobreentrenamiento agudo.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">10. Realice el ejercicio apropiadamente.</span></span></b><span style="font-family: Verdana; line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Sólo existe una forma adecuada de hacer cada ejercicio. Por lo tanto, cuando haga entrenamiento de fuerza usted siempre debe adherirse a la técnica correcta. Si usted compromete la mecánica recomendada para hacer cada ejercicio, comprometerá también sus resultados.</span><o:p></o:p></span></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-49927427205560613452010-05-18T20:58:00.000-07:002010-12-22T14:11:05.281-08:00La Ciencia del Músculo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDdRiDLHIsEkDcQ0MS9o32HnYncvJc-uFeVr0FnYOuDuHg3P-Zs0ncKiMkHSu_CAbmOGe3BV2HK3KLUHNWgAwuYd6Tbyrq-Mw8kgnXByTDSA-3kAK0T_wGT5zmZRoEjdNqgNuHRWqXzC8/s1600/Agenda+del+Curso+Ciencia+del+M%C3%BAsculo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDdRiDLHIsEkDcQ0MS9o32HnYncvJc-uFeVr0FnYOuDuHg3P-Zs0ncKiMkHSu_CAbmOGe3BV2HK3KLUHNWgAwuYd6Tbyrq-Mw8kgnXByTDSA-3kAK0T_wGT5zmZRoEjdNqgNuHRWqXzC8/s320/Agenda+del+Curso+Ciencia+del+M%C3%BAsculo.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"> </span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;"> </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">La mayoría de los movimientos humanos pueden ser considerados como actividad física, por esta razón no es de extrañarnos que movernos sea algo tan natural. Para eso disponemos de más de 600 músculos que nos permiten vencer la inercia y hacerlo en casi cualquier momento. Subir escaleras, caminar, lavar los platos,</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">muchas actividades cotidianas entran en esta categoría. Posiblemente, debido a la costumbre de movernos no pensemos mucho en todos los mecanismos fisiológicos, biomecánicos y técnicos que hay detrás del músculo.</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 47.0pt;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Ahora bien si a los movimientos humanos le damos una estructura, periodicidad, duración y objetivo, entonces estamos hablando de ejercicios. Si Usted sólo hace actividad física, quizás no necesite saber mucho mas allá sobre los aspectos que rodean al músculo, pero si hace ejercicios de seguro debe preocuparse por saber un poco mas sobre la mejor manera de realizarlos y todo el proceso que está alrededor del entrenamiento. Aquí es donde entra un concepto que he bautizado como: La ciencia del músculo, que involucra varios aspectos relacionados con la investigación científica del funcionamiento, nutrición y entrenamiento muscular.</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"> ¿Y por qué preocuparnos por eso y no sólo por salir hacer ejercicios, trotar o levantar pesas y ya? Bueno, hay muchas respuestas para esta pregunta, una de ellas es que estudiando la forma en que el músculo puede entrenarse mejor, haríamos solamente la cantidad, frecuencia y duración del ejercicio indispensable para producir los estímulos que necesitamos para cubrir nuestros objetivos. Por otra parte, podríamos saber la cantidad y el tipo de nutriente correcto para maximizar el rendimiento o acelerar la recuperación de este tejido.</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">De alguna manera estudiar la ciencia del músculo es como hacer un poco de justicia. Para explicar esto, imaginen este escenario muy común en los gimnasios: llega una persona a entrenar por primera vez en su vida, esta súper motivada, logra hacer 4 entrenamientos a la semana, ha hecho uno que otro cambio en su alimentación y además ha consumido religiosamente algunos suplementos nutricionales que le han recomendado. Al cabo de 6 semanas esta persona ha perdido tejido adiposo, ha mejorado su capacidad física y en general se siente mejor. </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Muchas veces después de todo este escenario y los cambios realizados, los méritos se los llevan los suplementos o en un mejor caso la técnica de entrenamiento empleada. Pero en realidad no tenemos una certeza de cuales de las modificaciones incorporadas le ofreció a nuestro ejemplo los mayores beneficios para lograr sus objetivos. Esto puede ocasionar la pérdida de muchos esfuerzos, tiempo o dinero o simplemente repetir conductas tradicionales. </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Es allí donde se trata de hacer justicia con la ciencia, ya que aplicando un cuidadoso método científico, que incluye muchos y delicados procedimientos y controles, podemos conocer (o al menos tratar), de medir la efectividad de cada una de las modificaciones aplicadas (alimentación, nutrientes o suplementos) sobre los beneficios observados. Claro, estudiar al ser humano seguramente es una de las cosas mas complicadas, contradictorias y a veces interminables de hacer, pero precisamente eso lo hace mas interesante.</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Estas son algunas de las motivaciones que no llevaron a organizar el curso: <b>La ciencia del Músculo: Todo lo que siempre quiso saber</b>, al cual los invito si quieren profundizar un poco mas sobre este tema.</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;"> </span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana; font-size: 11pt;">Para mas información sobre el curso por favor visiten la página:</span><span style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 11pt;"> <a href="http://www.bienfit.com/">www.bienfit.com</a><o:p></o:p></span></div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-31974753353543442742010-04-19T16:20:00.000-07:002010-04-19T16:30:36.586-07:00Natación: Recomendaciones efectivas para Entrenar, Hidratarse y Alimentarse<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK66HTQcGooE6Zxr4Cdtk-6j9RMQP_g60ZmNDm_gHZ6F5A91irdfUnomgiSSuDai4YKk8o8rf8Zl3biQlOX5LqDZrvYA45eGPE5-s7NjVJcesrrjrV7j7zeXmQwbyKmvb-B8Vr4FkDCGs/s1600/Imagen+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK66HTQcGooE6Zxr4Cdtk-6j9RMQP_g60ZmNDm_gHZ6F5A91irdfUnomgiSSuDai4YKk8o8rf8Zl3biQlOX5LqDZrvYA45eGPE5-s7NjVJcesrrjrV7j7zeXmQwbyKmvb-B8Vr4FkDCGs/s200/Imagen+1.png" width="156" /></a></div><br />
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<div class="MsoNormal"> En el mundo del deporte con frecuencia se intercambian recomendaciones de una especialidad a otra. Sin embargo, a medida que se necesita incrementar el nivel de los atletas, son necesarias recomendaciones muy particulares para lograr los resultados deseados. La natación no escapa a este concepto, sin duda las pautas de entrenamiento por especialidad, la técnica dentro y fuera de la piscina son algunos de los detalles que no deben pasarse por alto. Así mismo, las recomendaciones de hidratación y las características de composición corporal y forma física varían de manera importante cuando las comparamos con otros deportes e inclusive entre especialidades de la natación.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;"> Por estas razones invite a personas muy profesionales sobre el tema para escribir un folleto específicamente orientado hacia los nadadores. En esta aventura me acompañaron el reconocido entrenador Oscar Huen, los Doctores Jackeline Panvini y Ricardo Javornik, los fisioterapeutas Victor Montero y Mayra Prado, el ex atleta y campeón de aguas Abiertas Danny Chocrón y la Nutricionista Lourdes Mayol, quien me ayudo a desarrollar los temas relacionados con la nutrición e hidratación. Gracias miles a ustedes por sus aportes.</div><div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;">Por tratarse de un deporte de tiempos y marcas me pareció ideal incorporar un listado de récords nacionales en todas las categorías y especialidades de este deporte tan fascinante, para lo cual agradezco el aporte del Ingeniero Juan Rivas de la FEVEDA.<br />
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Finalmente, agradezco nuevamente al equipo del <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Gatorade Sports Science Institute de Venezuela</i> por permitirme llevar a cabo este material que espero que les sea de mucho beneficio para la comunidad de las piscinas y aguas abiertas. El folleto ha sido escrito en memoria de nuestro amigo Rafael Vidal y pueden descargarlo en la siguiente dirección: http://www.scribd.com/doc/30204035</div>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5234163657047104898.post-48376594960347005112010-03-29T08:16:00.000-07:002010-03-29T13:34:57.158-07:00Alimentación para Atletas Jóvenes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtfoID5FBtoAHt6oHYVQrVOiUJnTpCw6QYRJe02JDy6VNUqPYVTNmJgvJEYZrHxlDcU1VlW9h6KFf-QYA8UbNeqwSA4KAT1G96aRVUdp4D1Nf9wt7FUKJgUbcl0R8dYVqYhlOgIcAu45Y/s1600/Imagen+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtfoID5FBtoAHt6oHYVQrVOiUJnTpCw6QYRJe02JDy6VNUqPYVTNmJgvJEYZrHxlDcU1VlW9h6KFf-QYA8UbNeqwSA4KAT1G96aRVUdp4D1Nf9wt7FUKJgUbcl0R8dYVqYhlOgIcAu45Y/s200/Imagen+3.png" width="156" /></a></div><br />
Para los atletas jóvenes, especialmente los mas pequeños que realizan algún deporte, las recomendaciones sobre alimentación están basadas fundamentalmente en extrapolaciones de investigaciones desarrolladas en adultos. Por tal motivo, muchas de las pautas que se establecen para ellos carecen de evidencias científicas, pues no han sido adecuadamente investigadas por circunstancias prácticas o éticas. Esa fue una de las principales razones que me motivo a desarrollar este folleto sobre la <b>Nutrición e Hidratación para Atletas Jóvenes</b>, cuyos apellidos: <i>Bases Científicas y Aspectos Prácticos,</i> procuran combinar lo complejo de la ciencia, con el día a día de sentarse a la mesa. Se incluyen acá algunas de las preguntas mas frecuentes que realizan los padres durante la consulta de nutrición en relación a la alimentación de sus pequeños atletas.<br />
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Quiero agradecer profundamente a:Ricardo Javornik, Lourdes Mayol, Isabella Guerra, Francis Holway, Flavia Meyer y Anita Rivera Brown sus excelentes e invalorables aportes en la sección: <b>Opinan los expertos</b>. Es un lujo haber contado con su participación en este material. Igualmente quiero agradecer a Luis Fernando Aragón y Marlon Monsalve quienes me apoyaron con los recursos técnicos y financieros necesarios para llevarlo a cabo. <span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;">Espero que tengan una fuente muy útil de información.<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana;"> El documento pueden descargarlo de este link o copiar y pegar a su navegador: <span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif; white-space: pre;"><span class="Apple-style-span">http://www.scribd.com/doc/29108722</span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #555555; font-family: arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="white-space: pre;"><br />
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<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><br />
</span>Pedro Reinaldo Garcíahttp://www.blogger.com/profile/16471570725101855086noreply@blogger.com0